- Перед сном хорошенько охладитесь: примите прохладный душ, откройте окна в любую погоду, полежите без одеяла.
- Засыпайте на правом боку. Так мы предотвращаем давление увеличенной печени на сердце.
- Проверьте, достаточно ли калия в вашем рационе. Если его не хватает, то лежа в кровати в тишине, вы начинаете слышать свой пульс как слишком громкий и частый. Добавьте калий, и засыпание наладится.
- Замедлите дыхание, особенно выдох. С непривычки это будет не так просто, но именно долгий выдох способствует расслаблению.
- Засыпайте всегда в одно время, оптимально для современного взрослого — между 22:30 и 23:00.
Банальности вроде отключить гаджеты и не наедаться перед сном писать не буду — сами знаете!