Пионер исследований мелатонина, Рассел Рейтер, профессор эндокринологии Техасского Университета, уже в 90-е годы обнаружил, что положительное воздействие гормона выходит далеко за рамки его снотворного эффекта. Поздние исследователи окрестили этот гормон “чудодейственным средством” за его многосторонние качества. Но что именно делает этот нейротрансмиттер, открытый в 1958 году дерматологом Аароном Лернером и его коллегой доктором Кейлом из Йельского Университета, таким особенным?
ВАЖНОЕ ВЕЩЕСТВО СОБСТВЕННОГО ПРОИЗВОДСТВА
Для того, чтобы организм мог производить мелатонин, ему требуется незаменимая аминокислота триптофан. Триптофан содержится во всех белках, как в животном, так и в растительном. Наша задача - обеспечить себя достаточным его количеством, чтобы не страдать от недостатка мелатонина. Сам триптофан сначала преобразуется в другую аминокислоту (5-гидрокситриптофан), а дальше уже совсем интересно: сначала из 5-ГТФ синтезируется серотонин, известный в народе как “гормон счастья”. Из него-то впоследствии и должен синтезироваться мелатонин. А теперь просто задумаемся и ответим на вопрос: кто спит крепче, счастливые или грустные люди? Ответ очевиден, как очевидна и биохимическая причина такого положения вещей. Если нет серотонина, не будет и мелатонина, а значит, и уснуть нам спокойно не светит.
Сам 5-ГТФ был предложен для лечения эпилепсии и депрессии, но внятных результатов исследований мы пока не дождались.
Кстати, триптофан является прекурсором не только серотонина, но и ниацина, он же витамин В3. Поэтому при недостатке В3, прежде чем начать приём препарата, стоит обратить внимание на триптофан: при его недостатке метаболизм ниацина не может осуществляться корректно, и именно это может стать причиной дефицита В3.
Важно! Синтез серотонина возможен только при наличии солнечного света, а синтез мелатонина - ночью, в полной темноте. Вот почему мамы ругаются, когда дети ночи напролёт занимаются своими интересными делами, а днём отсыпаются. Мамы знают, что такой режим делает человека несчастным. Хочешь быть счастливым и довольным - отправляйся днём на прогулку, а с наступлением сумерек - в кровать.
ШИШКОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА В ОПАСНОСТИ?
Непосредственно производство мелатонина происходит в шишковидном теле (оно же - шишковидная железа, или эпифиз, или третий глаз), находящемся в самом центре головного мозга. Если всё идёт по плану, синтез начинается уже в 23 часа и постепенно снижается к рассвету. Самая высокая концентрация мелатонина в крови в норме измеряется с полуночи до 4 утра. Это если эпифиз функционирует так, как должен. К сожалению, это происходит не всегда.
В начале человеческой истории размер эпифиза достигал нескольких сантиметров. Сегодня же это всего лишь 7 миллиметров, несмотря на значительную разницу у разных людей. Что с ней случилось?!
Дело в том, что шишковидное тело очень остро реагирует на электромагнитное излучение. Всё то, что пронизывает наше тело и наше пространство в последние полвека, буквально уничтожает его жизнеспособность. Чем больше волн мы отключаем, тем больше у нас шансов на синтез достаточного количества мелатонина.
А ещё эпифиз поддерживается медитацией и пением. Если вы ещё не пробовали, как это действует, начните прямо сейчас - не пожалеете. Простые и приятные минуты станут вашим бесценным вкладом в крепкий сон и такое же здоровье.
ЧТО ПРЕПЯТСТВУЕТ ПРОИЗВОДСТВУ МЕЛАТОНИНА?
Во-первых, как уже говорилось, недостаток триптофана в нашем рационе. Также недостаток витаминов группы В, магния или цинка может привести к тому, что серотонина и мелатонина не будет произведено в достаточном количестве.
Во-вторых, медикаменты. К ним относятся некоторые антидепрессанты, антибиотики, препараты против астмы и высокого давления, гормоны щитовидной железы, контрацептивы и даже некоторые снотворные.
В-третьих, дневной и искусственный свет. Шишковидное тело находится в непосредственном контакте с глазами, и даже маленький ночник, особенно если в него вкручены светодиодные лампы, сразу же останавливает производство мелатонина. Если мы включили его, проснувшись среди ночи, не факт, что мы сможем снова заснуть. Не говоря уже о сильно возбуждающем голубом свечении компьютера или мобильника перед сном.
МЕЛАТОНИН И ЖИЗНЕННЫЕ ЦИКЛЫ
Новорождённый младенец не может самостоятельно синтезировать мелатонин, поэтому он получает его с молоком матери. Причём содержание его в молоке меняется по времени суток - ночью его гораздо больше, чем днём.
Примерно в год начинается собственное производство гормона, и к трём годам оно достигает своего пика, который поддерживается до начала полового созревания. А потом количество гормона резко снижается. Подростки превращаются в сов и засыпают гораздо позже, ближе к ночи.
С возрастом нарастают трудности с засыпанием и полноценным сном, имеющие тенденцию перерастать в хронические. Снотворные препараты не являются хорошим решением из-за своих побочных действий и привыкания. Производство мелатонина падает в том числе и потому, что эпифиз с возрастом начинает недорабатывать по причинам, указанным выше.
КАК ЖЕ ПОВЫСИТЬ ПРОИЗВОДСТВО МЕЛАТОНИНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ?
Прежде всего имеет смысл замерить количество мелатонина, сдав пробы крови, слюны или мочи в лабораторию. Можно даже купить тест и сделать его дома, примерно в 2 часа ночи, на пике производства мелатонина, а потом отправить его на анализ.
В свой рацион необходимо включать продукты с высоким содержанием триптофана. Выбор неограничен: овёс, ячмень, кукуруза, цельнозерновой рис, грецкие орехи, арахис, кешью, соя, рыба (только не копчёная), сыр, томаты, бананы, некоторые сорта винограда, тыква, бобовые, морская капуста (не салат!), семена конопли и чиа, и ещё куча всего. Чемпионами считаются грибы, фисташки и вишня. Так что лучший ужин - это горсть орехов или семечек, порция рыбы с овощами или шейк из авокадо и семян.
И темнота. Суровая, полноценная темнота в ночные часы, а также регулярность сна и бодрствования - верный путь к наращиванию собственного производства мелатонина.
Принимать мелатонин, как и любой искусственный гормон не рекомендует никто. Чем дольше приём, тем менее активным становится орган-производитель. А чего париться, если гормон уже и так плавает в кровотоке? Организм без надобности напрягаться не станет, он умный. Единственная ситуация, в которой можно однократно принять таблетку мелатонина - это радикальная смена часового пояса. Просто чтобы отдохнуть и войти в новый временной режим.
Если в вас проснулся интерес к мелатонину и его многочисленным задачам в организме, найдите и прочтите книгу Рассела Рейтера и Джо Робинсона “Мелатонин: новое оружие в борьбе против старения и болезней”. Не пожалеете! Каждое путешествие в фантастический внутренний мир нашего тела - это незабываемое приключение!